йога ✧ психология ✧ медитации ✧ телесная терапия ✧ йога шиацу

Познайте силу персональных практик йоги и медитации

Вы готовы начать свое путешествие к здоровому телу и умиротворенному разуму?

Индивидуальные занятия йогой и медитацией созданы мной, чтобы вас вдохновлять. Авторские методики объединены с мудростью многовековых традиций. Каждая сессия нацелена на вашу индивидуальность, помогая вам достичь желаемого равновесия. Практики для всех уровней подготовки. Приглашаю вас присоединиться в путешествие к лучшей версии себя.

Узнайте больше

Почему индивидуальные уроки?

Мои уроки йоги созданы специально для вас.

Персональный подход
Каждый урок разрабатывается с учетом ваших индивидуальных потребностей, целей и уровня подготовки
Гибкий график
Занятия проводятся по вашему расписанию, без необходимости приспосабливаться к групповым классам
Максимальная эффективность
Получайте интенсивное внимание и коррекцию от опытного инструктора, чтобы достичь максимальных результатов.
Углубленное погружение
Глубокие практики асан, дыхательных упражнений и медитаций помогут вам раскрыть ваш потенциал и обрести гармонию в теле и разуме
Уютная обстановка
Забудьте о проблемах сосредоточения в переполненном классе. Наслаждайтесь спокойствием и комфортом индивидуального занятия в удобном для вас месте
Психологическое равновесие
Освободите свой разум от стресса и напряжения с помощью особых практик йоги, специально нацеленных на улучшение вашего психологического благополучия

Что вы получаете от занятий?

Регулярные занятия способствуют:

Физическому здоровью
- Достижению силы и гибкости тела с помощью уникальных йогических практик, доступных для всех уровней подготовки.
- Уменьшению болевых ощущений, укрепление и растяжка мышц, а также гибкость суставов предотвращают травмы и повышают мобильность. Улучшение кровообращения через дыхательные техники повышает выносливость и энергию.
- Регулярная практика снижает уровень стресса и улучшает психоэмоциональное состояние за счёт снижения гормона стресса кортизола.
- Выработка естественных анальгетиков и гормонов счастья благотворно влияет на самочувствие и настроение.
Психическому равновесию
- Регулярная практика йоги включает в себя медитацию, глубокое дыхание и релаксацию, что помогает снизить уровень стресса и тревожности, улучшая психическое благополучие и снижая риск развития психосоматических заболеваний.
- Также практика способствует развитию навыков саморегуляции и управления эмоциями.
- Занятия йогой также помогают лучше понимать себя, свои потребности и цели, в результате чего повышается самооценка и уверенность.
- Исследования также показывают, что регулярная практика помогает в борьбе с депрессией, тревожностью и другими психологическими расстройствами.
Концентрации ума
- Развитие осознанности и концентрации во время практики йоги помогает стать более внимательным и присутствующим в настоящем, улучшая восприятие окружающего мира и способность сосредотачиваться на задачах.
- Дыхательные упражнения и концентрация на определенных точках в теле помогают управлять потоком мыслей и снять стресс, повышая ясность ума.
- Благодаря улучшению концентрации и осознанности, практикующие йогу могут повысить свою производительность на работе или в учебе, лучше управлять своим временем и эффективнее решать задачи.
- Практики релаксации и медитации способствуют глубокому и восстановительному сну.

Как проходят занятия?

Практикуя йогу, мы используем пять неотъемлемых её элементов: движение тела (Body), регуляция дыхания (Breath), циркуляция крови (Blood), концентрация ума (Mind),
и осознание происходящих внутри и вне нас процессов, наша душа (Soul). Таким образом, процесс йоги описывается формулой 3B+MS.

Картирование

Программа строится с учетом особенностей вашего тела, заболеваний и противопоказаний, а также вашего психологического состояния.
На первых этапах мы проводим картирование мышечного баланса, напряжений и подвижности, помогая выявить возможные дисбалансы и проблемы с подвижностью.
Вы получите исчерпывающую обратную связь о своем опорно-двигательном аппарате, что поможет вам точно знать, какие упражнения подходят именно вам для укрепления и растяжки, а также для улучшения психологического состояния.

Подготовка

Разминка и растяжка: легких разминок и растяжек помогает подготовить мышцы и суставы к более интенсивной практике асан.
Это также способствует предотвращению возможных травм.
Перед переходом к асанам важно сфокусироваться на дыхании и теле. Это помогает создать связь между телом и умом, а также обеспечивает более глубокое исполнение асан.

Свободная йога

Каждая часть тела нуждается в особом уходе, в том числе и в занятиях свободной йогой.
Позы йоги важны, но для полного очищения и укрепления тела необходимо уделить внимание даже самым мелким и деликатным его частям - зубам, челюстям, скулам, языку и т.д.
Эти упражнения помогают снять напряжение, мышечные зажимы, улучшить здоровье и продлить жизнь практикующего.

Практика асан

Позы, известные как асаны, играют ключевую роль в накоплении энергии.
Для достижения наилучших результатов мы следуем правилам и методам исполнения поз.
Во время упражнений важно обращать внимание не только на позы, но и на регулирование дыхания и созерцание.
Основные векторы внимания включают движение тела, дыхательные практики, циркуляцию крови, контроль ума и душевное равновесие.

Дыхательные техники

Практика пранаямы не только увеличивает нашу физическую и умственную силу, но и способствует гармонии внутреннего мира.
Регулирование дыхания поддерживает нашу жизнеспособность и улучшает функции органов, особенно сердца и мозга.
Кроме того, пранаяма способствует очищению крови, предотвращает болезни, связанные с дыханием и сердцем, и создает баланс между различными элементами нашего тела.
В результате мы чувствуем себя более энергичными, уравновешенными и защищенными от различных заболеваний, что позволяет нам полнее наслаждаться жизнью.

Глубокое расслабление. Медитация

Глубокое расслабление и медитация играют важную роль в улучшении физического и психического благополучия. Они позволяют нам отпустить напряжение и стресс, которые накапливаются в повседневной жизни, достичь состояния внутренней гармонии и спокойствия.
Глубокое расслабление способствует улучшению качества сна, снижению уровня стресса и тревожности, а также укреплению иммунной системы.
Медитация, в свою очередь, помогает улучшить концентрацию, ясность мысли и осознанность, что способствует принятию более обдуманных и осознанных решений в жизни.

Обо мне

Меня зовут Сергей Палден, и я специалист в области йоги, телесной терапии, психологии и методов повышения осознанности.
С 2002 года я активно практикую йогу и уже 10 лет делюсь своим опытом через индивидуальные и групповые занятия. Их за это время проведено более 4000 часов.
У меня высшее техническое, последипломные экономическое и психологическое образования, а также за плечами продолжительное обучение йоге, медитации и ведических психологических концепций в странах Юго-Восточной Азии.

Имею международный сертификат преподавателя йоги RYC 200 (Академия аккредитованная Международным Йога Альянсом США в Индии): анатомия и биомеханика (нервная и эндокринная системы, опорно-двигательный аппарат, дыхание), практики очищения, отстройки асан, медитация, дыхательные техники, йоготерапия.
Центр Гималайской Стато- Динамической йоги в Непале, – диплом инструктора по Гималайской йоге.
Международный сертификат специалиста по йога-массажу.
Продолжительное обучение руководству ЛамРим в буддийском монастыре в Непале. Лам Рим - традиционная тибетская практика духовного развития, включающая методы медитации, визуализации, мудрости и сострадания. Эти практики помогают понять и преобразить мысли, эмоции и поведение, а также развить глубокое осознание своего внутреннего мира и окружающей реальности. Используются в психологической терапии для достижения эмоционального равновесия, уменьшения стресса и личностного роста.
Опытный практик продолжительных медитации Випассана в центрах Юго-Восточной Азии.

Стремлюсь к постоянному росту в психологическом консультировании, обучаясь современным методикам проведения индивидуальных и групповых сессий.
Моя миссия - помогать людям достичь внутреннего равновесия, физического и душевного благополучия через практики ума и тела.